Đấy nó không, đây không phải là tập thể hình, hôm nay có xíu sẽ hướng dẫn cho các bạn về collagen là gì và muốn tăng cơ thì tập thể hình đúng không? Nhưng mà muốn tăng sinh collagen thì chúng ta cần phải bổ sung collagen như thế nào cho hiệu quả? Cùng tìm hiểu 3 syria, ngày.
lại bác sĩ ở đây và trong các bạn đã quay lại kênh youtube của bạn xíu. Lý do của video này bởi vì là gần đây các bạn rất nhiều bạn hỏi là thiếu collagen thì uống có tăng cân hay không và bổ sung collagen thì mình nên chọn các loại nào để bổ sung cho nó hiệu quả thì hãy cùng tìm hiểu nhé. Rồi điều số một các bạn cần phải hiểu là vậy collagen là gì và nằm ở đâu ở trong cơ thể thì collagen thì bản chất ấy nó là cái sợi liên kết và nồi. Hãy hình dung như là chúng ta có một sợi dây chun và mình có thể kéo dây chun và nó sẽ co giãn và khi các bạn kéo ra thì nó nó sẽ rất là căng đúng không? Mà nhả ra nó lại đàn hồi như cũ thì đây chính là collagen hoặc có có thêm là elastin ở lớp trung bì của mình. Nhiệm vụ và để cho da bạn là nó ăn hồi nên khi nào ai đó mà véo má bạn này đó sau đó thả ra thì nó lại như cũ, hoặc là khi vợ cười nó sẽ hơi nhăn ở vùng đuôi mắt hay là ở vùng trán sau đó thả ra thì nó lại trở lại như cũ. Điều số 2 thì cái lý do trực tiếp nào khiến cho bạn cần phải bổ sung collagen thì các bạn hãy tưởng tượng như này à? Để mà chúng ta tăng cơ thì chúng ta phải tập gym đúng không? Nhở. Lập để giúp cho cái cái cơ thể mình ý nó tạo ra những cái tổn thương nhỏ và được tăng hồi hơn. Và tại sao bạn hãy nhớ là khi các bạn mà ăn nhiều mà không tập thì minh vẫn gầy đúng không? Nó không thể lên cơ được hoặc là lên là lên mở thôi và bạn phải tập luyện thì nó mới tăng collagen được. Vậy thì khi mà các bạn bổ sung collagen mà+ với thói quen hàng ngày mát xa như này thì nó sẽ tăng cường tính thấm collagen, tăng cường cái nuôi dữơng tập trung nhiều hơn cho vùng quy hoạch tập luyện. Và đó là nếu như vậy uống collagen thì các bạn có làm thêm các cái phương pháp như là. Nâng cơ này hay là các phương pháp để tăng sinh collagen thì nó mới có cái nguyên liệu bổ sung được. Vì dù bạn có tập luyện mà bạn không cung cấp thì nó cũng không thể tăng được, do đó là lý do mình cần phải bổ sung collagen. Nhưng mà cái điều số 2 quan trọng hơn này đó là nếu như các bạn bổ sung collagen thì bạn có những cách nào có phải là có đừng ăn này ăn tự nhiên đúng không? Da gà da bò da cá cá nhiều nhất hay là các loại da động vật hoặc là trong thịt trong trứng nó cũng có à. Nhưng mà nếu như mà các bạn là lấy collagen. Ở trong các loại da này ăn thì các bạn hàm lượng collagen trong da ý thì nó cho các loại da động vật thì nó có rất là nhiều thì các bạn không thể lấy đúng cái collagen được mà các bạn sẽ phải bổ sung rất nhiều loại protein khác. Đó là lý do làm cho bạn dễ bị tăng cân hơn hoặc là thừa đạm khi các bạn bổ sung nhiều cái đạm động vật với mục đích là tăng sinh collagen thì thay vì thế thì người ta sẽ chiết xuất với collagen ở trong thịt, cá, trứng ở trong các loại da động vật để người ta chiết xuất thành collagen thì các bạn đơ phải bổ sung thêm một đống lớn này. Đây cũng là cái ví dụ khi mà các bạn uống c ý thì thay vì các bạn uống một cốc nước cam, nước ép và các bạn ăn cả của cam và các bạn uống một viên c bé tí ấy thì các bạn làm theo các bạn làm cách nào dễ hơn, ko phải là uống một cốc bia thì mình no đến tối đúng không? Nhưng mà uống một cái bến xe nhỏ nhỏ tí xíu thì các bạn lại à? Các bạn lại có thể bổ sung vẫn có lượng c đấy nhưng mà tiết kiệm được có đường ăn của mình mà là cái mặt đơ tăng cân thì đây là cái lý do mà khiến cho các bạn là cân nhắc việc là nên bổ sung collagen OK phân số 3 đó là liều lượng bổ sung hàng ngày là bao nhiêu? Nếu như nhiều bạn hay nhầm tưởng này, có ai có công thức là 0,5 đến 1g kg cân nặng? Nếu phụ nữ là chúng ta nặng khoảng 50 cân thì sẽ bổ sung là maximum đúng khoảng 2 5g 5 đến 50g một ngày. Cô không phải đây là công thức bổ sung protein protein nói chung rất nhiều loại còn collagen nó chỉ là một loại protein thôi, sau đó thì không được bổ sung nhiều như vậy thì người ta thường khuyến cáo là bắt đầu có hiệu quả. Các bạn có thể bổ sung khoảng từ 2,5g một ngày trở lên là đã có hiệu quả rồi. Còn tuy nhiên là cái liều maximum là bao nhiêu thì có thể là maximum đã từng khuyến cáo là khoảng 15g một ngày. Vậy thì nếu như mà các bạn bây giờ đặt câu hỏi là em bây giờ đã khoảng 30 vài 5 rồi hoặc là có nhiều chị là 4 x rồi bảo là thế thì bây giờ mình chưa từng bổ sung collagen thì bây giờ mình bắt đầu bổ sung thì mình có cần phải uống nhiều loại như thế không? Có phải có nên uống là một lúc là 10 gam một lần không thì câu hỏi này rất nhiều bạn hỏi đúng không mà người ta hay nói rằng là dục tốc thì bất đạt và mưa dầm thì thấm lâu. Nếu như mà các bạn cũng giống như các bạn tập ý, các bạn không thể tăng cơ= cách là một ngày, các bạn tập 10 tiếng mà các bạn phải tập nhiều buổi mỗi buổi một tiếng thì nó sẽ hiệu quả hơn nên là khi các bạn bổ sung ý tuyệt đối tránh cái trường hợp là các bạn là một lần uống tầm 10 15g, sau đó là các bạn được một tháng bạn chán các bạn bỏ hoặc là các bạn uống liên tục liều cao thì các bạn hãy nhớ rằng nếu mình có uống được nhiều cao như thế thì cũng nên là mình giảm xuống cái liều duy trì hoặc là mình phải uống được lâu dài chứ. Còn nếu tập trung chỉ có một tháng xong dừng lại 2 tháng dừng lại thì gần như nó chẳng có hiệu quả. Các bạn cần phải dùng lâu dài vì cái lợi ích của nó là lâu dài, lâu dài, lâu dài chứ không phải là một ngày đường này. Phân số 4, đó là các cái dạng collagen các bạn có thể bổ sung thì các bạn có thể bổ sung là viên nén à? Đúng rồi, đầu tiên là viên nén, tức là cái dạng viên cứng mà người ta đã chuyển hóa thành viên cứng mà bạn chạy cho mồm uống luôn. Cái ưu điểm của viên nén nghi là rất là dễ sử dụng mà bạn có thể cầm uống mang đi bất cứ đâu. Nó nhẹ nhàng nhưng mà nhược điểm là nếu như cái viên nén collagen thường nó rất là to bạn thử Xem đấy bên này nó to lắm thì uống nó có thể nghẹn, nhưng mà nếu các bạn bẻ đôi ra ý thì cái cạnh của viên. Collagen nó có thể cọ khi uống ấy, nó sẽ cọ xát vào phần thực quản có thể làm cho cây xây xước chảy máu nên là khi uống các loại viên nén thì rất là hạn chế. Việc bẻ đôi nhá bẻ đôi rất là nguy hiểm cho cái việc là khi uống vào số 2, đó là tặng gel thì dạng gel cũng là một cái lựa chọn khá là tốt. Các bạn có thể ăn mút, nó giống như là các loại gel bổ sung khi tập ý và số 3. Đó là dạng là ví dụ như là dạng lọc đó thì dạng lỏng thì các bạn ưu điểm của nó ý là các bạn uống giống như là cái nước giải khát hằng ngày giống với nước. Thì bạn có thể uống hàng ngày, nó rất là nhẹ nhàng thì bạn chọn được cái loại nào mà uống nó ngon một tí thì các bạn uống rất là phê. Nó rất là nhanh. Nói lát nữa sẽ hướng dẫn và review một vài loại collagen để các bạn có thể cân nhắc khi mà chúng ta lựa chọn rồi phân số 5. Đó là vậy thì uống collagen có tăng cân không? Câu này cũng nhiều bạn hỏi đúng không? Thế thì khi các bạn uống collagen thì hãy tính như này, một cái gram protein sẽ có thể chuyển hóa được maximum là 4 kí lô ca lo thế thì nếu các bạn uống là một cái lọ collagen khoảng tầm 5g đi ví dụ thế. Một lần nội dung thì 5g * 4 đi được khoảng 20 kilo calo đúng không? Để tăng một một lạng thì cần tăng thì cần phải tăng 8 kí lô ca lo như vậy, mỗi một lọ ăn uống hay tăng khoảng 3g, tức là một lọ collagen hấp thu tối đa tăng được 3g thể trọng thì nếu các bạn uống liên tục trong 1000 ngày tức là 3 5 thì các bạn có thể tăng được 3 cân. Trời ơi, 1000 người tăng 3 cân, làm sao mà tăng được đúng không? Nó còn mất mát nhiều thứ nữa, sau đó thì uống collagen và tăng cân ấy thì gần như là cũng chẳng có ai nghĩ rằng như thế. Nhưng mà khi các bạn bổ sung cái gì đó thì các bạn sẽ ăn ngon, ngủ kỹ hơn. Đó thì các bạn sẽ ăn vô tình là ăn nhiều đồ ăn đi kèm hơn thế là tăng cân do cái đồ ăn của bạn thấy ngon miệng chứ không phải là tăng cân. Do cái collagen uống đâu. Thế nên là hãy tránh câu này nhá phân số 6, đó là khi chọn collagen thì nên chọn thành phần nào thì các cái thành phần collagen ý chỉ nên chọn là cái thành phần là kép tai collagen đó, hoặc là cái loại mà cô lan thủy phân hoặc là có thành phần là protein hay là hiro polin thì đây là những thành phần rất là thiết yếu mà chúng ta cần phải bổ sung và đặc biệt nữa, đó là khi các bạn bổ sung collagen thì phải đọc kỹ cái bảng thành phần của nó để Xem. Collagen đó thành phần đi kèm là những cái gì? Bởi vì một mình collagen thì nó không hiệu quả cao, sau đó thì hãy chú ý. Thế thì trên thị trường có một vài loại như sau, thứ nhất là loại viên nén đúng không thì có cũng có rất nhiều loại viên nén trên thị trường có này đó. Ví dụ, đây là cái dạng viên nén này, còn ví dụ đây là dạng đường uống đó thì hôm nay bác xíu sẽ bật mí cho các bạn một vài loại đường uống nhá. Thế thì đây là một cái ví dụ như là cái cái nước uống adjivia này khi mà các bạn dùng collagen ý thì chúng ta đọc từng phần như sau à? Thế thì chúng ta đầu tiên thì đó là trong một cái sản phẩm ấy. Thì người ta thường ghi cái phần giá trị dinh dữơng trong bar trong cái 100 mưu hoặc là trong cái lọ đó thì bạn mở ra Xem thì ở trên nhãn này, người ta ghi rằng là giá trị tinh dữơng trên 30 miu là năng lượng 2 8 kí lô ca lo thì nó cũng quá là nhỏ so với nhu cầu hàng ngày tiếp theo là thành phần đi kèm thì có là protein là 3200 mi li gam và collagen là 2500 mi li gam, tức là ở đây tổng cái khối lượng protein là 6g một ngày rồi và collagen là 2500 mi li gam tức là 2,5g. Tiếp theo là cái thành phần đi kèm thì ở đây người ta có ghi là có thêm cái biotin là 30 microgram thì biotin đặc tính của nó để giúp cho tóc của mình nó khỏe hơn và cho tóc mình chắc khỏe. Tiếp theo là có vitamin b 3, b 6 và b 12 và vitamin c và còn lại. Đó là cái kẽm và cái ma zeno 10 miligam thì đây là các yếu tố vi lượng đó thì đây là một cái ví dụ, khi mà các bạn đọc một thành phần collagen thì bạn luôn Xem cái bảng thành phần đằng sau. Thế thì qua bảng này thì có ưu điểm gì thì ưu điểm của nó ý thứ nhất là không có chất béo và thứ 2 là không có cà phê phin thì đằng sau nó sẽ ghi là cà phê phin không miligam thì tại sao người ta cần phải để ý đến cafêin? Bởi vì làm khi mất ngủ thì làm cho bạn căng thẳng hơn thì quá trình phục hồi collagen rất là thấp hơn nên là cần phải check kỹ thành phần đằng sau nhá nên là không có cafe tinhte thì tốt hơn. Điều số 2 khi các bạn cần phải đọc về collagen thành phần ấy đó là check Xem có chất bảo quản đi cùng không thì chúng ta thử Xem ở đây người ta có ghi chất bảo quản không? Ở đây thì cũng không thấy ghi những chất bảo quản cấm và ở đấy rồi người ta có ghi ở trên nhãn là không chất bảo quản và không cái màu nhân tạo. Nhưng đôi khi là khi các bạn uống ý để phân biệt được giữa cái màu nhân tạo và màu tự nhiên thì có một vài cách nó không quá chính xác lắm, nhưng mà có thể áp dụng được là khi uống vào bạn kiểm tra cái lưới của mình ý để Xem nó có bám cái phẩm màu đen không thì cái loại tự nhiên ấy thì nó cũng có thể bám, nhưng mà nó dễ lấy đi, còn cái màu nhân tạo thì nó sẽ khó lấy hơn vì nó có độ bám dính ở trên lữa mình cao hơn đấy thì các bạn có thể kiểm tra OK sang tần số 9 đó là. Cách sử dụng thì đối với cả viên nén hay là ở dạng uống thì các bạn có thể cân nhắc là bổ sung một ngày từ một đến 3 lần. Đối với viên nén thì các bạn nên uống với lượng nước, còn đối với cả cái loại dung dịch như này, bác sĩ sẽ thử mở cái loại này ra Xem thì các bạn uống Xem thế nào. Ừ ngửi mùi, nó cũng rất là thơm, thơm, dễ uống thôi uống. Vì nó cũng khá là ngon khá ngon mà hơi chua chua, rồi sau đó thì có vị ngọt ở cuống lưới nói chung cũng khá ngon. Mỗi ngày uống khoảng 30 miu một lần thì nó cũng đơn giản thôi. Nói chung là cái việc mà uống thì nó không khó nên chắc các bạn nào uống quen rồi thì đối với chị em và đơn giản trong một cái hộp này nó sẽ có 14 cái lọ nước uống hoặc đem anivia này khi 14 lọ mà nếu các bạn uống ngày một lọ thì sẽ trong 2 tuần là hết. Nhưng mà nên là một ngày phải uống 2 lọ thì 2 lọ thì sẽ trung bình một tuần là hết một hộp này thì tùy vào hàm lượng nhá thì với cách bổ sung ý thì đúng, bạn nào mà mới bổ sung thì thực ra ngày một lọ thì được nhưng mà vì nó ngon mà cái hàm lượng như này thì các bạn cũng có thể uống khoảng ngày 2 lọ đó 2 lọ hay là 3 lọ cũng không sao cả. Không chỉ nhớ là maximum ý thì ở đây, tổng liều protein của nó là 3000 2 và 2000 giữa 5000 bẩy thì nếu uống ngày 3 lọ thì tầm tầm 16 16g thì các bạn có thể bổ sung thêm= đường ăn nhá thì nó cũng cũng là. Với collagen như này là gần như là đủ rồi, nhưng mà cái lượng protein mà để cho cơ thể mình ý thì nó vẫn chưa đủ. Thế là các bạn vẫn có thể là cái chế độ ăn của mình như bình thường thì nó không bị ảnh hưởng rồi phần tiếp theo. Đó là vậy thì dùng collagen thế nào cho đúng thì các bạn sẽ uống lúc đói hay lúc no đúng không? Thì đây là câu hỏi nhiều bạn hay hỏi nhất thì cái kinh nghiệm của bác sĩ hiếu thì thường hay bổ sung collagen là sau ăn một tiếng thì nó là OK nhất, vì nếu như mà uống lúc đói thì nó sẽ dành cho những bạn tập gym nhiều hơn thế. Các bạn tập xong bạn uống luôn thì các bạn uống gaigoi protein còn cái collagen bổ sung để tăng cường collagen cho da. Thì nên uống son khoảng một tiếng thì nó cũng rất là OK. Và các bạn hay hỏi rằng là vậy thì collagen thì uống bao lâu thì cảm thấy hiệu quả? Thực ra mà nói, nếu như mà bảo uống một phát hiệu quả ngay thì chẳng có loại nào đâu mà khi uống collagen thì các bạn thường phải kiểm đo lường là 1 tháng, hai tháng, ba tháng thì thường là sau khoảng một đến 2 tháng trở lên thì các bạn mới cảm nhận được cái hiệu quả. Nhưng mà tuy nhiên thì có nhiều chị em mà chưa từng bổ sung bao giờ mà mới uống thì nó cũng có thể hiệu quả ngay, nhưng mà không phải ngay mà mình sẽ trông chờ nó sẽ sẽ một phát lên nhiều quá mà có thể hiệu quả nhanh.
Đoạn đầu thì đoạn sau nó cũng sẽ từ từ thôi. Vì không có cái nào thần thánh hóa mà mà có thể à một phát là mình có thể từ từ 40 với 20 thì không có mà làm cho da mình nó căng hơn, nó mịn hơn và nếp nhăn nó mờ hơn một chút thì đây là cái thành quả rất là tốt cho các loại bổ sung= uống rồi và phần cuối cùng đó là lời khuyên của bác sĩ hiếu khi bổ sung bất kỳ loại nào thì các bạn hãy nhớ rằng điều quan trọng số một dù bổ sung loại nào thì việc đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya, không hút thuốc uống rượu thì nó sẽ giúp cho da mình trẻ lâu. Điều số 2 đó là các bài tập massage mặt hàng ngày mát xa trán thì hãy Xem lại video bác sĩ không. Vì dù có uống rời mà các bạn không có thêm những thói quen tốt thì tự nhiên là nó có thể được nhiều 7 điểm, 8 điểm. Nó chỉ cần 1 2 điểm thôi thì hãy bổ sung thêm= cách là hãy tăng cường massage thì cái việc này làm rất là dễ. Bạn có thể làm hàng ngày và điều số 3 là hạn chế những cái thói quen làm cho mặt mình xấu đi.