Bạn có biết rằng những thói quen làm việc hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và năng xuất của bạn không? Nhiều người thường coi nhẹ những thói quen này và cho rằng chúng không quan trọng. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, những thói quen xấu này có thể gây ra các vấn đề về cơ thể, tinh thần và cảm xúc, làm giảm chất lượng công việc và cuộc sống. Dưới đây là một số thói quen làm việc phổ biến mà bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả công việc.
Để khu vực làm việc lộn xộn: Một khu vực làm việc lộn xộn không chỉ làm mất thời gian khi bạn tìm kiếm các tài liệu hay đồ dùng cần thiết, mà còn gây ra cảm giác lo lắng, stress và mất tập trung. Bạn nên dành ít phút mỗi ngày để sắp xếp lại khu vực làm việc của mình, loại bỏ những thứ không cần thiết, sắp xếp các tài liệu theo thứ tự và nhãn dán rõ ràng. Bạn cũng nên trang trí khu vực làm việc của mình với những vật dụng mang tính cá nhân, như hình ảnh gia đình, cây cảnh hay tranh ảnh, để tạo ra một không gian thoải mái và tích cực.
Tư thế làm việc sai: Nhiều người có thói quen ngồi sai tư thế khi làm việc, ví dụ như gập lưng, cong cổ hay để vai cao. Những tư thế này có thể gây ra các vấn đề về cột sống, khớp, cơ bắp và dây thần kinh, gây đau nhức và mệt mỏi. Bạn nên chọn một chiếc ghế phù hợp với chiều cao và hình dáng của mình, đặt màn hình máy tính ở mức ngang mắt và giữa bàn phím và chuột ở khoảng cách thoải mái. Bạn cũng nên đi lại hoặc đứng dậy ít nhất mỗi 30 phút để duỗi cơ và kích hoạt tuần hoàn máu.
Ngồi quá lâu: Ngồi quá lâu không chỉ gây ra các vấn đề về xương khớp, mà còn tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Theo các chuyên gia y tế, bạn nên hạn chế thời gian ngồi liên tục dưới 4 giờ mỗi ngày. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để giảm thiểu thời gian ngồi: sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao để có thể đứng hoặc ngồi khi làm việc; đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc nếu có thể; tranh thủ đi lại trong các khoảng nghỉ; chọn cầu thang thay vì thang máy; tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng sau giờ làm việc.
Nói xấu: Nói xấu đồng nghiệp, sếp hay khách hàng là một thói quen không tốt cho sức khỏe và năng xuất công việc. Nói xấu có thể gây ra mối quan hệ xấu, thiếu tin tưởng, mất tôn trọng và ghen ghét trong môi trường làm việc. Nó cũng có thể làm giảm uy tín và chuyên nghiệp của bạn, ảnh hưởng đến cơ hội thăng tiến và phát triển. Bạn nên tránh nói xấu và hướng tới một thái độ tích cực, lịch sự và hợp tác với mọi người. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hay ý kiến gì, bạn nên nói trực tiếp với người liên quan một cách tôn trọng và cởi mở.
Ăn vặt không lành mạnh: Ăn vặt là một cách để bổ sung năng lượng và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, nếu bạn chọn những loại thức ăn vặt không lành mạnh, như bánh kẹo, khoai tây chiên hay đồ uống có gas, bạn có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe, như tăng cân, huyết áp cao, cholesterol cao hay sâu răng. Bạn nên chọn những loại thức ăn vặt lành mạnh, như hoa quả, hạt, sữa chua hay bánh mì nguyên hạt, để cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein cho cơ thể.
Bỏ qua bữa ăn trưa: Bữa ăn trưa là một bữa ăn quan trọng để duy trì năng lượng và sự tập trung trong suốt buổi chiều. Nhiều người có thói quen bỏ qua bữa ăn trưa vì lý do bận rộn, tiết kiệm hay giảm cân. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra các hậu quả xấu cho sức khỏe và công việc, như giảm khả năng nhận thức, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ ăn quá nhiều vào buổi tối hay thiếu dinh dưỡng. Bạn nên dành ít nhất 15-20 phút để ăn một bữa ăn trưa cân bằng và đủ chất, bao gồm các thành phần như tinh bột, protein, rau xanh và chất béo lành mạnh.
Ăn tại bàn làm việc: Ăn tại bàn làm việc là một thói quen phổ biến của nhiều người khi muốn tiết kiệm thời gian hoặc không muốn rời khỏi công việc. Tuy nhiên, ăn tại bàn làm việc có thể có những tác hại không mong muốn, như làm lộn xộn khu vực làm việc; gây ra mùi khó chịu cho người xung quanh; làm giảm hiệu quả tiêu hóa; làm giảm sự thưởng thức của bữa ăn; làm giảm sự sáng tạo và năng l