ngày hôm nay thì chúng sẽ chia sẻ với bạn về phần đầu tiên, đó là các cái chế độ ăn đơn giản và hiệu quả để chúng ta phải áp dụng được áp dụng ở nhà cũng như xây dựng cho mình một cái lối sống, lối sinh hoạt lành mạnh để chúng ta có thể có được cái vóc dáng thon gọn và. Lấy lại được cái vẻ tự tin cho mình. Chính vì là khi nghe đến cái vấn đề ăn kiêng thì mọi người thường rất là lo lắng, lo sợ là mình không áp dụng được và không theo được phát đồ đó thì trong cái video kết ngày hôm nay thì chú sẽ chia sẻ cho các bạn 5 cái cách bao gồm từ dễ đến khó để mọi người đều có thể là chúng ta áp dụng được. Nếu như ban đầu chúng ta chỉ là Business, chúng ta mới bắt đầu mà tìm hiểu về cái cách giảm cân thì chúng ta sẽ áp dụng cái phương pháp đơn giản trước sau đó, khi mà sau một thời gian, chúng ta thấy là cái phương pháp đó bắt đầu bị chững lại rồi thì chúng ta sẽ chuyển sang cái phương pháp tiếp theo và nó khó hơn. Thì khi áp dụng các phương pháp tiếp theo thì cái khả năng cái tốc độ giảm cân nó sẽ nhanh hơn và nó sẽ hiệu quả hơn rồi.
OK, bắt đầu vào cái phần đầu tiên ờ chế độ ăn đầu tiên mà chúng ta cần phải nhớ thì đó là số một, đó chính là giảm cáp vào buổi tối thì giảm cáp buổi tối có nghĩa là như nào? Chế độ ăn của chúng ta thì ờ đầu tiên khi mà chúng ta bắt đầu phải thực hiện một chế độ ăn thì mọi người cần phải tìm hiểu được rất là rõ về 3 cái dạng năng lượng thường gặp dạng dạng thứ nhất, đó chính là tinh bột hay còn gọi là carbonhydrate. Thì trong cái video trước chị có chia sẻ rồi mấy cái video này nó rất là ngắn gọn, thôi thì 3 cái khả năng chính bao gồm có thứ nhất là carbonhydrate, thế là cái tinh bột hay là cơm gạo, bún, miến, trà sữa, đồ ngọt thì gọi là cast thứ 2 là protein đó protein tức là chỉ những cái phần thịt nạc. Còn cơ đó, anh rất là ngon thứ 3 là liên quan đến lipid thì trong 3 cái dạng năng lượng này thì cái mà có hàm lượng năng lượng cao nhất đó chính là lipid 1g lipid và tương đương khoảng tầm 89 kilô calo còn 1g carbonhydrate thì khoảng 3 calo và 1g protein cũng xấp xỉ khoảng 4 – 4 khoảng 4 k lo thế thì ờ cái chế độ ăn giảm cân thì đa số chúng ta sẽ cần phải giảm cáp vì trong cái video trước mình đã chia sẻ rồi cái cap là cái dạng năng lượng mà chúng ta hấp thu nhanh nhất và dễ tích mới nhất. Thì trong cái đoạn đầu tiên là chúng ta cần phải giảm cáp và buổi tối đó thì bước đầu tiên khi mình bắt đầu và mình thực hiện ngay một chế độ ăn lol cáp thì rất là khó. Chúng ta đang rất thèm ăn cái đồ ngọt rất thèm ăn cơm ăn bún mà chúng ta chưa tập làm quen ăn các loại có chỉ số isi mik thấp thì bước đầu tiên bạn có thể làm, đó là giảm các buổi tối, tức là buổi tối mình chỉ ăn những loại thực phẩm như là rau này, củ quả mà hạn chế có đường hạn chế có ngọt thì nên ăn rau này các loại xơ và ăn thêm về các loại protein hoặc là pic. Ở thế thì ờ khi mà chúng ta ăn giảm các buổi tối thì có rất nhiều các bạn mà mình hiếu đã hướng dẫn khi mà chỉ dám ăn mỗi buổi tối thôi. Có thể giảm khoảng 2 hay 3 cân trong vòng khoảng một tháng là không khó vì ban đầu khi mình mới chỉ giảm các buổi tối thôi thì cơ thể mình thích ứng rất nhanh vì buổi tối là cái lúc mà chúng ta không cần năng lượng khi mà mình ăn xong, chúng ta thường nghỉ ngơi ở nhà này không tập luyện mà chúng ta đi ngủ ngay thì cái năng lượng dư thừa khi mình nạp vào ngay mà mình ăn tinh bột buổi tối ngay nó sẽ đa số là thích mở thì nó không không giúp cho cái cái. Hệ cơ của chúng ta nó phát triển hơn mà thiếu yếu là nó sẽ tiếp mở rất là nhanh vì buổi tối mình không dùng gì năng lượng cả. Sau đó thì cái chế độ ăn đầu tiên thì đội chia sẻ các bạn đó là mình cần giảm các buổi tối thì ban đầu nó sẽ rất là khó khăn thì mình cứ giảm dần giảm dần. Ban đầu mình sẽ thay vì buổi tối ăn 1 2 bát cơm mình sẽ giảm xuống còn một bát rồi giảm xuống nửa bát. Những cái giảm dần sau đó bắt đầu thèm ngọt thì mình chuyển sang ăn các loại hoa quả ngọt thì bước đầu tiên là giảm các buổi tối. Đó OK? Số 2 số 2 đó chính là cái chế độ ăn lol cáp rồi khi mà mình đã vượt qua được cái tháng đầu tiên mình giảm các buổi tối và bắt đầu thấy có hiệu quả, bắt đầu thấy mình có thể giảm được một cân 2 cân trong một tháng rồi bắt đầu thấy có hiệu quả rồi. Còn cơ thể mình thích nghi dần cái việc là khi mình không bán cả buổi tối mà mình không thấy đói, không thấy mệt nữa thì chế độ thứ 2 mình bắt đầu chuyển sang giai đoạn là ăn lol cát lock ad có nghĩa là ăn carb ăn giảm đường, tức là ăn giảm đường và ăn các ưu tiên các loại có chỉ số lysic thấp. Thế thì ăn dặm đường có nghĩa là gì? Ban đầu mình trong một tháng đầu tiên mình đã áp dụng cái phương pháp là giảm tinh bột buổi tối rồi thì bắt đầu mình sẽ giảm dần sang buổi trưa giảm dần sau buổi sáng và ưu tiên ưu tiên sử dụng các loại cáp cáp chậm, ý cấp chậm. Có nghĩa là thi đấu calycinus thấp, ví dụ như là khoai sắn này ngô hay là yến mạch. Đây là một trong những cái loại mà có thể là những loại thực phẩm mà sẽ hấp thu rất là chậm và từ từ vào trong cơ thể và làm cho mình cảm giác no lâu hơn và đồng thời là nó sẽ làm hạn chế cái. Nó tăng cái đường huyết đột ngột và làm hạn chế cái tăng số lượng đột ngột. Sau đó thì cái chế độ ăn thứ 2 đó là mình cần ăn lol gắt. Vậy thì mình sẽ phải làm sao để mình làm quen được cái sự ăn lol cát thì sẽ phải phải kể một cái bảng liệt kê ra thì trong cái phần mô tả bên dưới video thì hiếu sẽ chia sẻ cho các bạn này cái cách mà mình lập một cái bảng như nào cho khoa học thì mình thì cái bảng. Chỉ số các loại thực phẩm có chỉ số gi stíc để mà các bạn cho nên chúng ta mới bắt đầu mà mình chưa nắm rõ và chưa hiểu được, chưa nhớ được những cái chỉ số đó thì bạn có thể download download nó về và. Mà liệt kê Xem trong các thực phẩm hàng ngày mình ăn mình ghi chép lại Xem là cái loại nào mà lại cắt nhanh, loại nào lại cắt chậm để mình sẽ hạn chế và mình giảm dần chuyển dần từ cấp nhanh lên cấp chậm và lock áp giảm ăn cả cái cáp luôn chuyển sang cáp chậm thôi. Ăn lol và ăn giảm tinh bột cần đi và mình chuyển dịch cái chỗ ăn mình sang ăn nhiều chất xơ nhiều rau hơn, nhiều protein hơn và có thể có lipit nhiều hơn để mình cảm không cảm thấy đói bụng. OK thì cái chế độ này mình nên áp dụng trong bao lâu? Thông thường mỗi một cái phương pháp thì nó sẽ không phải không có một cách điều trị giảm cân nào mà chỉ dùng một phương pháp hiệu quả cả. Và mình cần phải áp dụng đa dạng, nhiều phương pháp hơn thế thì khi mà chúng ta đã áp dụng được cái tháng đầu tiên là ăn giảm các buổi tối rồi sang tháng thứ 2 mình sẽ lo cáp, vậy sau 2 tháng thì cái phương pháp nó sẽ bảo chững lại, mình lại có thể giảm thêm được khoảng một đến 2 cân nữa thì thực tế là sẽ không có phương pháp nào giảm nhanh= cách ăn ngay lập tức mà mình cảm thấy nó nó mệt nó khỏe khoắn cả vì khi bắt đầu một phương pháp nào cũng thế, mình sẽ có cái sự thích nghi với cơ thể mình rất là mệt. Mình không thể áp dụng ngay một lập tức thì cái video này sẽ hướng dẫn chủ yếu dành cho các bạn mới. Chúng ta mới bắt đầu tìm hiểu về cách ăn giảm cân nó đúng. Thì đây là cách mà chúng ta vẫn có thể sinh hoạt bình thường mà không bị mệt mỏi mà đơ bị cái cái nản chí khi mà mình bắt đầu làm khi mà mình áp dụng ngay một chế độ ăn thứ 3 ngay sau đây thì mọi người sẽ thấy rất là rất là mệt mỏi và mình áp dụng ngay lập tức thì rất khó để theo mình bỏ cuộc. Và khi bỏ cuộc nản chí thì phụ nữ thường là như thế này khi mà chúng ta buồn nhiều hơn chúng ta nản chí, nhiều người ta lại ăn nhiều mà ăn nhiều loại lên cân và lại phải tìm mọi cách để giảm cái chỗ mà mình vừa ăn rong. Đó là một cái vô cùng đau khổ vòng xoáy này, nó cứ làm cho mình khổ mãi. OK sang chế độ thứ 3 sau 2 tháng mình đã, các bạn đã thấy có cái hiệu quả rồi thì có thể comment xuống vào cái video này để kêu gọi chia sẻ tiếp cho các bạn thêm những kiến thức hay hơn và xong cách thứ 3, khi mọi người đã vượt qua 2 tháng đầu tiên rồi sang tháng thứ 3. Đó là chế độ ăn dash. Nghe đến đát thì có rất nhiều các bạn đã cái thịnh hành trào lưu của dark nó đã có từ cách đây khoảng tầm 5 đến 10 5 rồi thì cái bát nó hiện nay thì còn không nhiều người còn áp dụng nữa nhưng tuy nhiên thì đắt vẫn là một chiến đoàn vô cùng hiệu quả. Nếu như mình có thể kiên trì theo được thì cái cách số 3 cái số 4 là cái số 5 sẽ là những cái phương pháp mình có thể xáo trộn và thay đổi cho nhau để các bạn không bị nhàm chán mà sẽ có những cái ăn phù hợp. Đạt có nghĩa là chúng ta ăn và nghỉ ngắt quãng thì có rất nhiều cái chế độ ăn damge thì bao gồm có thể là. 3141526162 thì chúng ta sẽ chia ra như thế này. 3 1 có nghĩa là 3 ngày chúng ta ăn bình thường và một ngày xuống an nocap đó 5 2 có nghĩa là 5 ngày chúng ta ăn bình thường và 2 ngày chúng ta ăn nocap thì mình cứ bắt đầu mình, mình cứ tăng dần tăng dần độ khó lên. Ban đầu là mình có thể ăn là. Ờ ban đầu hay ăn theo kiểu 1 3, thế là 3 ngày ăn bình thường, một ngày mình lại giảm gáp, sau đó là cứ giảm dần. Đến khi nào mình bắt đầu đến cái đoạn sau là 213141, tức là giai đoạn sau mình sẽ bắt đầu ăn là 2 người ăn kiêng một ngày bình thường, sau đó 3 ngày ăn kiêng một ngày bình thường tại 4, 1 đây, 4 ngày ăn kiêng một ngày bình thường thì mình cứ tăng cái độ khó dần lên đến khi mà mình có thể áp dụng được đến 6 ngày ăn kiêng, một ngày ăn bình thường, tức là 6 ngày ăn nocap hoàn toàn. Chúng ta chỉ dùng các thực phẩm đa số chủ yếu là rau này, các loại tinh có thể ăn một ít tinh bột chậm. Mình nên nên là mình sẽ ở hẳn luôn. Mình sẽ ăn rau, ăn thịt và ăn lipid ăn mở thôi còn lại mà luôn khống chế cái lượng tinh bột không quá 30g một ngày dạng tinh bột chậm, sau đó là mình cứ tăng dần tăng dần lên. Ăn 3 ngày ăn kiêng, một ngày ăn bình thường, ăn thả phanh thì không có nghĩa là các bạn ăn thả phanh như bình thường nhá. Nếu ăn thả phanh mà ăn vô tội vạ thì khả năng tích lớn rất là nhiều, nhưng tuy nhiên thì cái ngày ăn thả phanh chính là ngày mà đánh lưới có thể đóng cũng như là khi mình tập luyện, tập gym hay tập cái gì đó thì cái ngày nghỉ đó chính là cái ngày mà giúp cho cơ thể mình reset lại. Nó khổ lại, nếu ngày nào mình cũng ăn 0 – 1 thì cơ thể mình nó, dần dần nó sẽ cái chế độ ăn, nó sẽ bị nó sẽ không còn hiệu quả nữa và chúng ta rất là mệt mỏi thì cái ngày du khách chính là ngày mà mình recover lại mình vừa lấy lại tinh thần vừa được ăn cái mình thích. Còn nếu như cả cuộc đời mà không ăn cái gì cả, những cái mình thích thì nó cũng vất vả lãng phí đúng không? Đó thì dark là cái thứ ăn khó hơn thì lưu ý là các bạn mới tập mới bắt đầu giảm cân thì chúng ta không nên lựa chọn phương pháp đặt ngay vì nó vô cùng khó mà áp dụng cách một và cách 2 ở trên. Sau đó mình mới chuyển sang ăn đắt. OK rồi độ khó sẽ tăng dần lên đến level tiếp theo, đó là chế độ ăn ít topid có nghĩa là ăn nghỉ ăn nó cũng gần giống đáp. Đó là một cái dạng biến thể của dark, nhưng đây là một cái chế độ đã áp dụng cách đây khoảng hơn 20 5 và đến bây giờ nó vẫn được chứng minh là có hiệu quả. Ít topid có nghĩa là ăn nghỉ ăn tức là một ngày mình ăn bình thường. Sau đó một ngày mình nghĩ hoàn toàn một ngày tiếp theo mình làm ăn bình thường, tức là cứ một ngày ăn một ngày nhịn ăn và nhịn đó thì cách này cũng là một cách vô cùng khó và nó khó nát rồi. Nhưng tuy nhiên thì đương nhiên là khó hơn thì nó sẽ có hiệu quả hơn, nhưng không có nghĩa là nó hiệu quả. Đồng thời với tất cả mọi người thì 5 cách hôm nay mà bác sĩ hiếu chia sẻ thì mọi người có thể là tùy chọn riêng 2 cái đầu tiên sẽ dành cho các bạn mới tập, còn 3 khách cuối mình có thể tự tự mình trải nghiệm và ăn thử Xem cách nào là phù hợp nhất với bản thân thì mình sẽ theo phác đồ đó và nên lựa chọn là luân chuyển nhau để có cái cách mà mình giảm cân phù hợp với mỗi người vì cơ địa mỗi người một khác nhau và giảm ăn là cái vấn đề quan trọng nhất trong giảm cân. Nhưng tuy nhiên nếu như có thêm. Cái luyện tập và có thêm các cái sản phẩm hỗ trợ thì nó sẽ thúc đẩy quá trình nhanh hơn để mình đở mệt mỏi hơn thì trong cái video tiếp theo thì bạn hiếu sẽ chia sẻ tiếp cho các bạn là những cái sản phẩm nào mà chúng ta có thể dùng và những cái cách tập luyện nào đúng cách để mọi người để chúng ta có tự lên cho mình một cách tập luyện một cái phác đồ khoa học mà không khó khăn mà mình vẫn không ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại và vẫn đạt được hiệu quả thì đó là cái mục tiêu mà bác sĩ hiếu làm cái video này vào làm cái kênh youtube ngày hôm nay rồi quay trở lại cái chế độ ăn ít topid. Thì mình có thể mình sẽ ăn theo chế độ là ăn 2 tư giờ và nghỉ 2 tư giờ thôi, cứ ăn một ngày nghỉ một ngày, ăn một ngày nghỉ một ngày đó thì trung bình sau khoảng một tháng thì cái phương pháp này nó cũng sẽ giảm hiệu quả dần thì nó là tùy vào mỗi người thì đây là một cách rất là khó thì nên sẽ mình sẽ bắt đầu là ăn 3 cái kia trước và bắt đầu tập thử xong khoảng một tuần thì 2 tuần. Nếu như vậy có thể mình quen rồi thì phải cố gắng kiên trì và đã quên trì quyết tâm là mình phải làm và đặt mục tiêu mỗi một phương pháp là phải làm ít nhất một tháng liên tục và không được một ngày nào mình fail cả. Một ngày pheo, tức là cái công sức bỏ ra, nó đổ xuống b. OK sang cách cuối cùng cách thứ 5, tức là làm ở trong cách khó nhất mà bản thân tôi cũng đã từng làm và cái thành quả trong cái đợt mà giảm cân đó thì cách đây khoảng hơn 1 5 thì lúc đó là hiếm nặng 83 cân sau 2 tháng thì giảm còn 68 cân, tức là 8, 3- đi 6 8 thì khoảng rơi vào 17 cân khoảng hơn 2 tháng. Hai tháng giữa thì hồi đó mình ăn chế độ YF vô cùng vất vả đó nhưng khi mà giảm xong thì mình soi gương, mình thấy là đúng là cái. Để mở mình giảm rất là tốt bụng. Hồi đấy mình nhớ là từ khoảng 9 tư sau đó giảm xuống còn khoảng 7 lăm, tức là bụng khá là chuẩn bụng chuẩn nhưng có một nhược điểm là khi hồi bắt đầu làm ăn theo chuỗi s thì mình đã có một vài sai lầm và cái video sau mình sẽ chia sẻ tiếp theo. Các bạn là mỗi phương pháp này có những sai lầm nào mình tránh phải thay vì là. Trước đây mình đã từng gặp phải rồi và mặc dù mình đã bản thân là một bác sĩ và có rất nhiều kinh nghiệm về nghiên cứu tài liệu nhưng nó cũng vấp phải những cái không mong muốn khi mà mình áp dụng thì cái ff, cái phương pháp eft mình sẽ ăn như thế nào đó thì f có nghĩa là mình sẽ ăn theo chế độ ăn là ăn nhịn ăn gián đoạn IE có nghĩa là nhịn ăn sáng đoạn thì nên ăn gián đoạn có nghĩa là như thế nào? Ban đầu thì mới dành cho các bạn mới bắt đầu. Chúng ta có chế độ ăn là 16, 8, 16, 8 có nghĩa là mình nhịn 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng còn lại. Đó tức ví dụ như là cái bữa cuối cùng trong ngày mình ăn, lúc 8:00 tối thì 16 tiếng nhịn thì đến, tức là khoảng 12 giờ trưa hôm sau mình mới được ăn bữa đầu tiên thì các bạn sẽ có 8 tiếng thôi ăn từ lúc 12 giờ đêm là 12 giờ. Trưa hôm sau đến 8:00 tối thì mình sẽ có 8 tiếng để ăn thì mình sẽ chia làm 3 bữa và y ff thì mình sẽ chỉ nên ăn khoảng 3 bữa thôi. Tức là lúc 12:01 bữa này khoảng 4:00 chiều, ăn một bữa vào đến 8:00 tối ăn một bữa. Cách này nó sẽ khó khăn hơn cho các bạn mới bắt đầu. Tuy nhiên là nó sẽ khó áp dụng, nhưng khi áp dụng chuẩn theo cái epic thì cân nặng giảm vô cùng nhanh. Đây là một trong những cách mình rất rất, rất thích và áp dụng rất thành công đó. Tuy nhiên, nó sẽ khó khăn cho bạn đâu vì trong khoảng một tuần đầu tiên thì nó vô cùng mệt mỏi. Cảm giác là cồn cào ruột gan khi mà bình thường mình đã nghe quảng cáo rất nhiều và nói rất nhiều về là không nên ăn buổi sáng thì bây giờ mình lại phải nhịn ăn thông từ sáng tận 12 giờ trưa mới ăn thì cái bụng mình rất là đói thì đối với đối với các bạn là không có tiền sử về đau dạ dày, không có bị viêm loét dạ dày thì mới áp dụng còn dễ. Nhưng nếu bạn có tiền sử đau dạ dày thì sợ ăn is này thì gần như là mình không làm được vì đã có đau dạ dày rồi thì khi mình nhịn đói trong một thời gian dài thì cái dịch vị nó làm tăng tiết lên và nguy cơ rất là cao. Vậy thì cái PS là mình không khuyến cáo các bạn đang có bệnh lý với độ dày cũng như không khuyến cáo các bạn mới tham gia giảm cân thì đây là một cách rất là khó thì mình có thể dễ hiểu như này. E có nghĩa là những gián đoạn ban đầu tiên mình sẽ khởi đầu= phương pháp= cách là 16 8, tức là ăn 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng, sau đó mình sẽ tăng độ khó dần lên sau hàng tuần hoặc 2 tuần. Sau đó mình sẽ là 24, sau đó là có những người bạn mình đã từng áp dụng chế độ là 22 2, tức là anh ấy nhìn trong khoảng 22 tiếng liên tục mà chỉ ăn trong vòng 2 tiếng còn lại thôi và ăn chung 2 bữa thì nó vẫn hiệu quả. Thế thì cái câu hỏi câu trả lời của bạn sẽ thường hỏi là vậy, trong 16 đến 20 tiếng để mình có thể ăn cái gì nếu mình không có cái gì mà miệng thì cảm giác rất là nhạt mồm nhạt miệng đúng không thì trong cái 16 tiếng còn còn lại trong ngày thì mình chỉ được dùng một đó là nước lọc 2 là cà phê đen, đây là 2 loại được khuyến cáo khi mình ăn trong chế độ XF.
Vì sao? Vì trong cà phê pin nó sẽ thúc đẩy quá trình tăng cái đào thải mở nhanh hơn và tăng sử dụng cái mở nhanh hơn thì khi mà nét chuẩn như thế thì sau một thời gian thì cơ thể mình sẽ chuyển sang cái trạng thái kitô đó thì cái video clip sau lại chia sẻ tiếp các bạn là vậy thì sau khi mình đã biết yeah thành công rồi thì f và keto kết hợp với nhau như thế nào thì đó là cái cách mà một trong những cách mà các chế độ ăn của Victoria secret, những cái bạn mà tham gia chương trình đó các bạn đang ăn thì đó là một cách hiệu quả, cực kỳ hiệu quả. Nhưng nó sẽ khó khăn thì mình phải tập cái ae trước. Sau đó đến giai đoạn video clip sau thì như vậy thì hướng dẫn các bạn cách ăn keto thì cách ăn này vô cùng khó. Nhưng chắc chắn các bạn làm được thì các bạn sẽ thấy là vô cùng hiệu quả mà cơ thể mình nó không hề mệt thì khổ trong vòng 2 tuần đầu thôi. Vậy thì tóm lại, trong một cái ngày hôm nay sẽ có 5 vấn đề, hiếu chia sẻ cho các bạn thì các bạn đầu tiên đó là giảm các buổi tối thứ 2 là chế độ ăn lol cát thứ 3 là chế độ ăn đắt thứ tư là chế độ ăn ít topid vào thứ 5 là chế độ pep hi vọng là cái video này sẽ giúp cho các bạn mới tham gia giảm cân cũng như các bạn đã có kinh nghiệm giảm cân của thời gian rồi. Chúng ta nắm được các phương pháp giảm cân hiện nay hiệu quả mà chỉ= cách ăn thôi đó.